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告别盲目进补！甲状腺与营养的正确打开方式get~｜世界甲状腺日

每年5月25日是世界甲状腺日

甲状腺被称作人体“生命发动机
”
，掌管着我们的新陈代谢 、心率调节
、情绪波动，以及全身内分泌的平衡 。它的健康状况 ，直接影响着我们的精神状态和身体机能
。

而最容易被我们忽略
，也最容易掌控的方式，就是饮食——吃对营养 ，就是守护甲状腺健康最简单、最有效的途径。

关键营养素决定甲状腺健康状态

??碘

碘是甲状腺激素合成的必备原料
，但也绝非越多越好 。缺碘容易导致甲减 、粗脖病(地方性甲状腺肿)，而碘过量则容易诱发甲亢或自身免疫性甲状腺疾病(如桥本甲状腺炎)
。

对于普通人群来说 ，日常正常食用加碘盐，就能满足身体对碘的需求
，无需刻意多吃海带
、紫菜等海产品，以避免补碘过量。

??硒

硒是甲状腺的天然保护伞 ，具有抗炎、抗氧化作用
，能够减少甲状腺的自身免疫损伤，帮助稳定甲状腺功能 。尤其适合桥本甲状腺炎患者 ，适量补充硒
，能更好地呵护甲状腺健康
。

??锌&铁

锌和铁虽然不直接参与甲状腺激素的合成，但能助力甲状腺激素的正常转化和利用。如果身体缺乏这两种营养素 ，即使甲状腺功能正常
，也容易出现怕冷 、乏力
、脱发、气色差 、精神萎靡等症状，间接影响甲状腺健康 。

这些习惯正在悄悄伤害你的甲状腺

很多人不知道 ，一些不经意的生活习惯
，正在慢慢透支甲状腺健康，尤其需要警惕：

?盲目大量补碘
、吃海藻保健品 ，误以为补碘越多越好，反而加重甲状腺负担
。

?长期节食、三餐不规律
，营养摄入不足，导致甲状腺激素合成原料缺乏。

?长期吃高油高糖 、重口味食物 ，频繁吃宵夜
，扰乱内分泌平衡 。

?熬夜失眠、长期焦虑
、压力大，会抑制甲状腺功能 ，诱发自身免疫性甲状腺问题。

分人群科学饮食指南让你不踩坑

不同人群的甲状腺状态不同
，饮食调理也需因人而异，精准守护更有效：

?普通人群

保持均衡膳食 ，正常食用加碘盐
，不盲目进补海产品，三餐规律即可
。

?甲状腺结节人群

饮食以清淡少油为主 ，减少摄入辛辣刺激的食物
，无需刻意忌碘，但也不能过量补碘；同时记得每年定期复查甲状腺彩超+甲功 ，及时监测结节变化。

?桥本/甲减人群

日常要补足优质蛋白质，适量补充硒元素
，帮助稳定甲状腺功能；需要注意的是，西蓝花、萝卜等十字花科蔬菜不是禁忌 ，正常食用即可 。

?甲亢人群

不需要严格限碘
，正常食用含碘盐及正常进食
。保证高蛋白质 、高能量饮食，补充身体因代谢过快消耗的体力。

温馨提示：这些人群一定要重视筛查

甲状腺疾病的可怕之处在于早期大多没有明显症状 ，很容易被忽略
，等到出现明显不适时，往往已经影响到身体机能 。尤其是这几类高危人群 ，一定要提高警惕：

??女性(甲状腺疾病女性发病率远高于男性)
、有甲状腺疾病家族史的人

??长期熬夜、压力过大 、体重波动较大的人

??经常怕冷
、易怒、频繁脱发的人

建议这些人每年做一次甲状腺彩超+甲功筛查
，早发现 、早干预！

甲状腺的健康，藏在每一顿营养适当的饮食里 ，藏在每一次规律作息中
。均衡营养
、规律生活
，好好呵护我们的“生命发动机”，才能拥有更健康、更有活力的身体～

转发给家人朋友收藏 ，一起科学呵护甲状腺，健康从吃做起！

文案：王宁

审核：中日友好医院内分泌科主任医师张金苹

国家健康科普专家库成员 、中日友好医院介入医学科主任医师于明安

策划：王宁

编辑：王成凤

审核：胡彬王宁

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